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再び整理すると細筋肉質とは・・・

・筋肉の量が比較系統粗方
・体脂肪が低い

このようなときのことを言います。

ちなみに、「脂肪が数少ないが筋肉量も低いシーン」これは間違いされやすいですが、現実的には細筋肉質とは少し違う状態です。

体に筋肉の筋が結構見えるのでそういう思い違いがありますが、まだ男らしい理想の体とは言えません。

「BMI」「体脂肪パーセント」という思考を基準にしてみましょう。

※BMI:体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※体脂肪パーセントは最近は個人モード体重累算などで記録大丈夫

・細筋肉質BMI
→21以来

・細筋肉質体脂肪パーセント
→9%下

きっとこれ以上くらいになれば、誰もが目を見張る細筋肉質と言えるでしょう。そのためには正しいセンスが大切なので、今から順番に、わかりやすく解説していきます。

細筋肉質に上る筋トレ

重要なことは、『正しい筋トレ』を行うことだ。筋トレは苦しいものをやれば望ましいというのではありません。正しい養成は間違えて行なうタイプよりも、意外に楽でもっと効果的ので、驚くと思います。

ちなみに、ぽっこりお腹が出ている人も、筋トレで筋肉が増えてくると、代謝がのぼり脂肪が落ち易い体になります。筋トレする際に役に立つ、次の点はきっちり覚えておくようにしましょう。

量よりクォリティー

新人なら10回×3セット ほどが良いでしょう。ただし、自宅でし尚かつダンベルなどの装置が一切ないときの、数量回数で立ち向かう方法もあります。

過大取り込み

使う重み、重荷が増えるほど筋肉が発達していきます。これは筋肉が環境に適応する資質によるものです。

超回復

筋トレが終わった後、損傷した筋肉が回復していきます。この時の自然治癒によって、筋肉が以前よりも発達していくのです。

お決まり、回復には48時間~72時間ほどかかりますが、時間がたっても未だに筋肉痛が残っている場合は養成を除けるようにしましょう。エステファクトの口コミをチェック!