1日のカロリー実力……3000kcal乗りこえ!!

成人女性の補給カロリー確立1800kcalをナント1200kcalも過大!!

これでは、ダイエットどころかふくよかになる片方ですね……。

あんな「どうもちょこっとハイカラ、実は優秀高カロリー」な食生活を見直して、ラクラクカロリー

摂り過ぎカロリーの単純削除方法

1.ドリンクは低いカロリー計画を選抜

息抜きのコーヒー時刻にも、カロリーの魔の戦法が潜んでいらっしゃる。だからと言って忍耐はしなくて平気です。ただしセレクトする計画を変えましょう。クリームたっぷりのフラペチーノやアイスココア、手軽に支払えるコンビニエンスストアのカフェオレや計画のミルクティなどは忍耐。かわりに、胸と砂糖地味のコーヒーか紅茶(ストレートは0kcal)、カフェラテ(約100kcal)に引き渡しましょう。

フラペチーノ(約300kcal~)も、頻繁に飲み込むのは厳禁! ウィークに1度や2都度と決めておきましょう。それと、コーヒーや紅茶のお砂糖も地味に。2g身近(8kcal)でも十分甘さを感じられます。また、水にレモンを絞ったレモネードもオススメですよ。

2.パンは封印

どうしても食べたいシチュエーション以外は、主食はご飯にください。パスタはあまりに食べたければオイル系のパスタを。パンも決して、という時はベーグルか野菜サンドを選びましょう。

3.野菜を計画の中心に

午前や昼間にサラダを、夜には温野菜を、など野菜食事を計画の中心にしてしまいましょう。煮物などの食事でもOKです。狂いがちな栄養素を摂取し、低いカロリーでお腹も満たせる野菜は、サラダだけでなく温野菜やおかずにすることで、飽きずに上手く食べることができます。

4.アイスクリームをシャーベット脈絡に遷移

夜更けは全然口に取り止める方がいい刺々しいスイーツ。食事後や日中に食べるのならシャーベット系のアイスに引き渡しましょう。そうすれば、50kcal~100kcal身近に抑えられます。

5夜更け達する場合は軽めの夕食

疲れて帰った夜にとことん食べたいのは当然だ。でもがっつり食べてアッという間に寝てしまうと、きちんと咀嚼されず脂肪になりやすいので注意しましょう。夜更けなった場合は、魚や鶏肉レギュラー、ボイルした食事、豆腐や野菜などを摂ってカロリーを解きほぐしつつお腹を満たしましょう。

6.エレベーター&エスカレーターは使わない!

日内もちょっとした運動を心がけましょう。床段を使ったり、ひと駅歩いたりという些細な事でも毎日続ければ適切運動だ。15分の小さな運動で100kcal程度の消費ができます。しかも、カロリー消費だけでなく適度な運動にもなって一石二鳥ですね。www.mottirijel.com